Kas saab teha jõutreeningut ja rattatrenni samal päeval?
Muidugi! See on väga effektiivne viis, eriti kui sellega on treeningplaanis arvestatud. Arvestama peaks näiteks sellega, et raskeid jõutrenne ja raskeid rattatrenne ei paneks ühele päevale.
Liiga raske rattatrenn enne jõutrenni võib lõppeda sellega,et jõutrenn tuleb väga ebakvaliteetne ja ka vastupidi.
Kas parem oleks enne teha jõutrenn ja siis rattatrenn, või vastupidi?
See on väga individuaalne ja õiget vastust selle kohta ei ole.
Talvel, kui paned rohkem jõudu just jõutrennidele, võib mõelda enne rattatrenni teha jõutrenn.
Kui tihti võiks rattur jõutrenni teha?
Suures pildis piisab 2-l korral nädalast, sellest piisab, et adaptsioone tekitada.
Rohkem võib juba liialt kurnav olla ja ei anna sulle piisavalt kasu ja võib mõjuda negatiivselt su rattatreeningutele.
Millele tuleks tähelepanu pöörata?
Üldistatult võib öelda, et igasugune jõusaali treening tuleb alustavale kasuks, kuid kui soovid asja tõsisemalt võtta, siis soovitan pöörduda kas jõusaalitreeneri või jalgrattatreeneri poole, kes koostab sulle kava ja aitab sul treeningud periodiseerida, rohkem ei ole alati parem :)
Mis on parimad harjutused?
Kui valida parimad harjutused, siis ilmselt oleks selleks kükk, jõutõmme ja bulgaaria käärkükk
Need on harjutused, mis hõlmavad korraga väga mitut lihast ja tugevdavad lisaks su kerelihaseid ja seljalihaseid.
Kas jalgratturil on mõtet treenida ülakeha?
Absoluutselt! Rattasõit nõuab küll tugevat jalga, kuid sul peab olema ka tugevad kerelihased ja ülakeha, et genereerida jõudu.
Soovitan kindlasti kaasata treeningplaani ka erinevad ülakeha harjutused.
Kas mul ei ole ohtu, et võtan lihaste arvelt kaalu juurde?
Lihaste kasvatamine on üldjuhul väga raske ja nõuab vastavat treeningplaani ja toitumist, keskmine rattur väga suure tõenäosusega märgatavat kaalu tõusu jõutrennidega ei märka, ning isegi kui sellega kaasneb kaalulisa, siis see võrdub ka suurema jõuga mis omakorda võrdub kiirusega.
Kas jõusaaliga kaasnevad veel mõned plussid?
Jah! Üks suur eelis on veel vigastuste ennetamine, läbi lihaste ja liigeste tugevdamise ning samuti väheneb ka oht kukkumiste korral midagi vigastada.
Samuti seostatakse jõusaali treeninguid kõrgenenud testosterooni ja kasvuhormooni tasemega, mis tähendab kiiremat taastumist ja paremat arengut!
Comments