Alkohol ja sport

Pärast rasket rattasõitu võib külm õlu tõeliselt värskendav olla. Aeg-ajalt kuuleme uuringutest, mis viitavad mõõduka joomise tervislikule mõjule, ja sageli pakutakse võistlusjärgsetel üritustel ka tasuta õlut. Aga kas oled mõelnud, kas see treeningjärgne õlu võib su sportlikku sooritust takistada? Üks õlu (või 150 ml veini või 30 ml kanget alkoholi) siin-seal ei mõjuta treeningut tõenäoliselt negatiivselt, kuid kui joomine muutub sagedaseks ja liialdavaks, võivad tekkida mõned soovimatud mõjud.

Siin on mõned aspektid, mida arvesse võtta:

• Alkohol sisaldab tühje kaloreid. Alkoholi energiasisaldus on 7 kalorit grammi kohta, mistõttu kalorid kogunevad kiiresti. Näiteks tavalises õlles on 100–150 kalorit 330 ml kohta, samas kui kokteilid võivad sisaldada kuni 500 kalorit! Need on tühjad kalorid, mis ei anna kehale vajalikke toitaineid.

• Alkohol on diureetikum. Kui alkoholi tarbides pead sagedamini tualetti külastama, pole see juhus. Alkohol soodustab vee väljutamist kehast. Kuna dehüdratsioon mõjutab sportlikku sooritust, on soovitatav tarbida alkoholi juures alati vett, et vedelikukaotust vähendada.

• Alkohol pärsib rasvade kasutamist energiaks. Kui oled vastupidavusalade sportlane, on oluline, et keha suudaks efektiivselt rasvu energiaks kasutada. Kuna alkohol takistab kehal rasvavarusid kasutada, võib see su sooritusvõimet vähendada.

• Alkohol häirib und. Uni on taastumise puhul väga tähtis, sest suurem osa lihaste taastumisest toimub just une ajal. Sportlased vajavad rohkem und kui keskmine inimene, kuid alkohol võib segada sügavaid unetsükleid, muutes taastumise keerulisemaks.

• Alkohol tõstab kortisooli taset ja langetab testosterooni taset. See mõjutab valkude sünteesi ja lihaste taastumist, mis on sportlastele hädavajalik.

Lisaks neile võimalikudele mõjudele on selge, et joomine vahetult enne rasket treeningut või intensiivse treeningtsükli ajal muudab treeningu oluliselt raskemaks ja halvendab sooritust.

Ära unusta üldiseid soovitusi alkoholitarbimise kohta: meestel mitte rohkem kui kaks ja naistel üks jook päevas.

Kokkuvõte? Usun tasakaalu ja mõõdukusse. Kuigi õlu pole tõenäoliselt kõige tõhusam treeningjärgne jook, on elu lühike – kui sulle õlu meeldib, naudi seda aga mõõdukalt. Seega, kui lõpetad kuuma ilmaga raske võistluse ja su stardinumbriga on kaasas tasuta õllekupong, siis naudi seda! Lihtsalt joo kindlasti piisavalt vett ja söö enne joomist süsivesikuid ja valku, et korralikult taastuda.