Puhkus peale rattahooaega?
- Raiko Kaldoja
- Oct 14
- 2 min read
🚴♂️ Mida teha pärast rattahooaja lõppu?
Võistlused on läbi, eesmärgid täidetud (või vähemalt üritatud täita) ja temperatuurid langevad. Paljud ratturid tunnevad sügisel tühjust – trennid on tehtud, aga rattasõit ikka meeldib.Mida siis teha, kui hooaeg saab otsa, kuid ilmad veel lubavad väljas sõita?
🌿 1. Võta teadlik puhkus
Pärast pikka hooaega on puhkus treeningu osa, mitte paus arengust. Füüsiline taastumine on oluline, aga sama tähtis on vaimne taastumine – kogu see planeerimine, numbrite jälgimine ja pingutus vajavad restarti. Paar nädalat rahulikumat elu aitab kehal taastuda ja motivatsioonil uuesti tärgata. Puhkus ei tähenda diivanil lebamist (kuigi võib !) – jaluta, käi jõusaalis, mängi discgolfi, padelit või mida iganes sulle huvi pakub.
🚴♀️ 2. Naudi sõitu eesmärgita
Teine variant - naudi rattasõitu lihtsalt sõidu enda pärast. Unusta wattid, pulsitsoonid ja Strava KOMid. Mine sõitma, kui päike paistab või kui lehed krõbisevad. Sõida uutel teedel, võta kaasa sõbrad, kellel suvel “ei olnud aega”.Selline vaba sõit hoiab vormi kergelt üleval, aga ilma surveta – ja tuletab meelde, miks rattasõit üldse tore on.
💪 3. Arenda oma nõrku külgi
Sügisperiood on ideaalne aeg selleks, et parandada asju, millele hooaja jooksul ei jõudnud keskenduda või mis said sulle piirajaks.
Kui tunned, et su sprindis jäi plahvatus puudulikuks – tee jõutrenni ja lühikesi kiirendusi.
Kui tõusud võtavad hinge kinni – keskendu VO₂ max treeningutele ja hingamisvõime parandamisele.
Kui tehnika või rattavalitsemine vajab kindlust – harjuta kurve, laskumisi, hüppeid ja tasakaalu, ilma muretsemata sellele, et "treeningeffekti" ei saavuta.
Ja kui keha annab märku jäikusest – lisa liikuvustreeningud ja kerelihase harjutused, mis hoiavad sind järgmisel hooajal stabiilsemana ja vigastustevabana.
Need “väikesed” detailid on sageli just see, mis eristab järgmisel hooajal head sõitu suurepärasest.
🍂 Kokkuvõttes: Hooaja lõpp ei pea olema lihtsalt niisama istumine See on võimalus võtta korraks hoog maha, taastuda ja luua tugevam vundament uueks aastaks. Puhka, naudi sõitu ja kasuta sügist, et saada targemaks, tugevamaks ja tehnilisemaks ratturiks.
Comments